第三周修習手記與反思
過去兩周的靜觀課堂也是坐著或躺著進行訓練，來到第三周，筆者本周對靜觀又有新的體驗-- 把靜觀融入動作和日常生活，應該很新奇和有趣呢！
靜觀是有對象的，不是讓思想空白一片
Prof. Lam (林瑞芳教授)告訴我們，有些基督教徒以為靜觀修習就是放空及甚麼也不想，然後擔心靜觀修習會有機會讓撒旦入侵，其實這是不對的，因為每次的靜觀修習都是有對象的，如觀察當下身體各部分及進行呼吸練習等，並不是甚麼也不想。
筆者「叮」一聲，終於明白當中的誤解了，靜觀修習是有目的的，透過靜心察覺當下的事情，讓我們以好奇、不干預、接納和包容的態度面對生活上各種愉快和不快的事情，絕不是讓思緒漫無目的地遊走到極樂世界或幻想空間，反過來，有意識的覺察是為了更認識自己，讓我們學懂分辨念頭與事實的差思，當我想透過靜默觀察，會發現心中的想法只是想法，這些想法並不是一定是事實，這種察覺，將會是種釋放與自由。
把靜觀帶到動作中
這一星期終於可以動起來了！在課堂中，筆者與其他學員首次修習靜觀伸展，做一些類似瑜珈的伸展的動作，身心合一，按導師指引，做出伸展動作。導師告訴我們按自己身體狀況做便可，把注意力放在要伸展的部分中，抱著積極但並不強求的心態，從不同的伸展練習中修習靜觀。
隨後，導師帶我們到籃球場進行靜觀步行，由慢慢行走開始，感受腳的每一部分是怎麼移動，從腳踭到腳掌落地，逐一感受當中的肌肉是甚麼感覺，把注意力放在腳中。筆者從未試過走得如此慢，慢到站不穩，隨時跌下，所以要走得很小心，很專注。刻意「慢步」後，可調較到一般步速，但重點也是感受腳的部分。筆者是第一次做這些瑜珈動作和極緩慢步行，感覺很新奇有趣和很特別。
靜觀反思與慢活
靜觀的修習與都市人每天營營役役的忙碌生活，好像是兩個世界的事。坦白說，對已習慣每天「趕頭趕命」的筆者來說，在頭兩星期覺得很慢和有點納悶，完全投入不了，靜心不到，一有時間，思想便游走了別處，總是在想東想西。活在當下其實不只停留在字裏行間，更要去經歷及去感受。而活在當下，原來還包含著不加批判的心，並以好奇和慈愛的心與自己的身體聯繫，透過身體練習，讓自己治療自己。
活在當下
過去太快樂的經歷，使人們不自覺地沉醉回憶中，久而久之便會陷入回憶的幻像；相反，過去的悲傷回憶使我們活在痛苦、自卑及失敗中，慢慢使我們變得消極，失去對生命的熱誠。
把焦點放在當下的我，無論是遇到是快樂或不快樂的事，也學習接納而不是掙扎，當下的呼吸經驗，能平靜我們的心-- 這就是我自己。
放下還是放不下？
透過靜觀修習，我們學習去接納，而不是掙扎。好的壞的經歷，這都是我的過去-- 但結果還是一樣，已成為過去。釋懷的意思，不是刻意不承認痛苦，有痛苦，便勇於覺察這種痛苦，然後讓它過去，活在當下。
每個人都總有成功或失敗的經歷，會遇上快樂或是痛苦的回憶。是否要學習釋懷，學會放下呢？筆者也只是一個血肉之軀的普通人一名，從前會刻意選擇以遺忘的方式面對不快的經歷，可是，避得一時，避不到一世。其實，執著去忘記過去，也會帶來壓力及痛苦的，既然如此，就索性不特別在意自己能否放下。當思緒走回頭路時，以不批評不逃避的方式，就正面地去察覺它的存在，然後就逐漸把焦點帶回現在，透過察覺現在的身體，感受身體不同部分，自己把自己從想法、從回憶、從胡思亂想的念頭中，把自己帶回當下。
延伸學習：