如何耕種快樂的心田？

《真實的快樂》

快樂公式

筆者最近看了一個視頻，KOL艾爾文在他的Youtube頻道介紹了一本影響他15年的書-《真實的快樂》。塞利格曼博士 (Martin Seligman)在他《真實的快樂》這本書中，提出了一個快樂公式，讓我們得以知道如何追求快樂，甚至於是更真實、令人滿足的快樂。這個公式是：

維持快樂的長度(H)=天生的快樂程度(S)+生活環境(C)+自己可以控制的因素(V)

吃一口朱古力或許可以換來一刻的快樂，但並不長久。受遺傳影響(S)，有些人較容易快樂，有些人則較難。生活環境(C)方面，包括金錢、婚姻、社交生活、情緒、年齡、健康、教育、氣候、種族與性別、宗教。書中說出如果要從現有的環境來提升你的快樂感，是做得到的，只是要付出的努力跟代價，是非常長、非常久的。其中，良好的人際關係能提升幸福跟快樂感，而賺更多的錢對增加快樂只有一點影效應，甚至乎是沒有效應的。

提升快樂感的方法

最後，來到自己可以控制的因素(V)方面，共有3點：

1 對過去能夠釋懷

對過去釋懷，聽起來人人都知道，但實際上很多人卻被過去綁架，活在痛苦中，例子如：錯愛了一個負心人、被顧主辭退、被朋友出賣、摯愛離逝...... 對不能重來的過去，要釋懷，其實就要學會放下，放下過去悲傷的包袱，才有空間擁抱幸福與快樂。

艾爾文亦舉了書中一個例子跟大家分享，一名女子25前跟前夫離婚，她非常後悔曾嫁給前夫，每天活在後悔中。如果她能換另一個思維想，想必活得更幸福：幸好25年前離婚，接下來能夠過自己要過的日子。

筆者發覺很多人遇到問題只一味抱怨，這些人中，包括過去的自己。好的東西像是理所當然，不好的東西就是其他人和事物的不好。人的生命有限，是否仍要一直花時間天天在抱怨呢？一個帶著過去的怨恨生活的人，做又怎會幸福快樂呢？

2 對未來保持樂觀

要對未來保持樂觀是不容易的，我們的大腦讓我們對未來產生懷疑與恐懼，保護我們，也指引我們要時刻提高警覺。書中提及一個簡單的方法保持樂觀，就是改變我們說話(思考)的角度，即是以樂觀正面的方向去思考和說話。例如老闆加薪，若思考的角度只認為是單一次加薪，那麼加薪獲得的意義便較為負面，若我們理解為努力工作能使我們將來能持續加薪，加薪的意義便正面得多了。

3 對現狀感到滿足

每天，我們周圍也發生很多大大小小的雜事、壞事，媒體的報導又慣性是傾向報憂不報喜，打開新聞，每天也似乎充斥負面事情。我們總是遇到很多不好的人、不好的事。但是，其實還是有很多好人好事處在我們周圍當中。處身在同一個世界，有人帶著感恩的心，珍惜身邊的小確幸，有人帶著仇恨的心，憎恨一切不如意的事。然而，能夠以感激、感恩的角度看事物，會更有動力生活，你也會更有自信心。

總結

執著怨恨，抱著不滿怨恨的心，腦中盡是負面不好的東西；放下偏見，帶著知足感恩的心，放眼總是美好順心的事物。

你內心種下的心田，又是甚麼的模樣？