腦

近期，筆者上了一個腦科學工作坊，發覺對腦部的興趣與心理學一樣大! 甚至乎覺得那些甚麼政治、財自也可以先放埋一邊! 

根本不用元宇宙，每個人也可發揮自己的小宇宙

生命本身的意義，應是擁有一個健康的生命，外界經常給予我們一些訊息：怎樣怎樣就是成功，怎樣怎樣就是失敗。其實，在享受群體生活中的安逸與方便時，不妨給予自己一些空間，無論處於現實世界還是精神境界，也隨時可以停一停，想一想，找回真實的自己。

有關腦科學

😊腦愈用愈發展

🏊不要只做靜態休閒東西如看電視、看手機、打機等，長期持續活動能使我們釋放負能量，同步使大腦更健康地發展。

💪人的腦細胞是可以生長新細胞的

👍前額葉對管控情緒及自制力等個人自控力方面相當重要

壓力

壓力→ 分泌激素→ 經腎上線傳遞→釋放更多皮質醇 (心跳快、更有力)

杏仁核 VS 額葉

杏仁核傾向向壞方面想，使我們有危機意識；額葉以邏輯冷卻擔憂，使我們免於過度焦慮。

杏仁核 VS 海馬迴

杏仁核位於顳葉深處，是壓力的觸發點，其惡性循環如下：杏仁核接收到危險的訊號，皮質醇濃度因而升高，這反過來進一步刺激杏仁核。

面對無止境的恐慌，大腦有數個剎車踏板，其中一個就是海馬迴。海馬迴除了與記憶有關外，能創造記憶，還能紓解壓力的反應。

大腦打賞給人類的幸福感激素：多巴胺

多巴胺愈多，愈想做事情

成癮原因：無意識地追求更多多巴胺

毒品：短時間內釋放大量多巴胺

惡性影響：習慣了極端享受才有多巴胺，會缺乏對生活上滿足感。

運動不僅令我們健康，持續做運動使我們較易獲取多巴胺，不用過極端享受便能得到同樣幸福感。

(對筆者來說，彈琴同樣可以😊。)

血清素：使我們感到平靜

財自的反思

如果我有健康的身體及喜歡的生活，也有足夠使用的金錢財富，是否仍要花大量心機時繼續賺盡更多金錢及提早財自呢？人人追求財自，個個把血汗錢投入金融大賭場，投機投資才得以繼續蓬勃發展。筆者會理財，但已放在較後位置。形勢不對便暫停作賽，哈！

極端思想的人

研究極端想法的人時，不妨想想，他們的腦可能真是跟他人不同，以致影響思想行為情緒。

人生的追求：

健康

身心富足

養生、自然療法

智慧、身形與美貌並存

幫助別人，使別人快樂，自己也會快樂 😘😊😍

人生成長系列：學習不受外間界情緒影響

思想爭紮

筆者在過去一個月，實在是「忙到飛起」，但日子過得充實自在，心情也挺不錯。

直至某天某時某刻突然被訓斥，而最後發覺事件是不關我事。

這時，心裡面即時出現了天使與魔鬼的思想爭紮。

天使：每個人都會有做錯的時候，包括高層，算了！當自己當黑。現在事件已弄清楚，不要太在意，不要被一點小事破壞心情。

魔鬼：有冇搞錯呀..... (下刪數百字)

從事件上亦反思到，在工作上，筆者已漸漸墮入完美主義的陷阱，花大量時間希望更好，但突如其來的一件小事，尤如一張白紙加了一個黑點，我知道我應該「算」，但這一點卻使我悶悶不樂。

最後，還是用了近兩天的時間，才打從心中讓事件let it go! 說到底，筆者還是道行不夠高，EQ不夠高，可以怎樣改善，避免下次又因外界事物影響自己情緒呢？

學習不受外界情緒影響：《憎人心態》

在日常生活中，筆者大概已做到保持內心平靜，活在當下，覺察自己當下的情緒。下一步，就是要學習不受外在事物影響平和正面的情緒。筆者在網上連番搜尋，突然找到了《憎人心態》這本書評的影片，原來作者Jay

Shetty 還是一位非常有出名的KOL，在youtube 坐擁 4.14M 訂閱者。這次真是塞翁失馬因禍得福，哈！

猴心 VS 憎心

你是這樣的人嗎？

1 在意細節反而累了自己

2 常常過度思考和猶豫

3 容易因為一些事情而分心

4 習慣一次做很多件事情，喜歡立即短期的滿足

5 追求快樂但是覺得空虛

6 常常被情緒所掌控

7 苛責自己，有些時候也過度要求別人

8 對一件事情太過執著，而沒考慮到其他面向

陷入情緒陷阱的筆者，正正就是6! 好端端的美好心態，突然受外間事物影響，便會被打破了，真是十分脆弱。原來，這就是一顆猴心，無思識的生活，受外界事物影響，無法掌控自己的想法。

指認（spot）、停止（Stop）、調換（swap）

透過(1)指認感覺或者是問題，然後(2)停止自己持續有某一種想法或者是歸因，最後(3)做出和過去不同的選擇。

這跟筆者曾修讀的靜觀課程相若：覺察自己出現了這種情緒，讓情緒念頭自然來自然去，活在當下，透過停下來思考，最終選擇希望呈現的心態，過程是自主控制的，是有意識的，不強求，做情緒的主人，回到平靜的心態。

真是慚愧，明明修讀靜觀課程時自覺非常樂觀積極，但修讀完後，原來自己又慢慢變回猴心了！真是要多多學習，繼續修練。

重新打造自己的價值觀

堅守對自己最重要的價值觀，邀請你想要的世界回來。

筆者想要的世界：

健康的生活

熱愛生命-- 積極樂觀的性格、懂得感恩身邊美好的事物

服務他人-- 讓我的家人和學生幸福

個人興趣及增值-- 音樂及閱讀人生

你的朋友就是一面鏡子

近年，筆者無論在心態及個人增值方面，跟過去較隨波逐流的自己已有很大分別，筆者本身的朋友就未必跟筆者有太多相似的地方。(如我完全對Mirror及移民沒興趣、不喜歡講是非、不想浪費時間爭論及八卦人家的東西......) 可是，謝謝telegram、blog及其他社交網絡平台，讓筆者在過去兩年主動出擊，結交了不少志同道合的人脈，如同是愛閱讀、擁有正向思想等，使筆者感到很窩心及幸運，而筆者寫這個blog，亦希望將這種思維以文字作紀錄及分享呢！

如果下次再因外界事物而沖擊了自己美好的心情，又可以怎麼辦呢？

停一停

想一想

給予時間讓它過去

寫這篇blog要提醒自己不要做情緒的奴隸，放下執著，接受不完美的世界，學習平常心面對事物變化。共勉之，加油!

延伸閱讀

讀《僧人心態》：今年最實用的一本書！九個方法，成為完整的自己

頓悟：追求金錢的意義

小故事一則

筆者曾經看過一則故事，內容大致如下：

有一名員工能力不錯，但總是悶悶不樂，欠缺鬥心。老闆希望能助他解開心結，令他工作更積極，於是鼓勵他修讀一些哲理課程，希望他能從迷茫的人生中找到方向。於是，這名員工便開始進入自我探索之旅，慢慢地，他發現世界很大，他明白快樂就在我們身邊，他亦開始看通一切，學習放下，不再執著，生活變得更簡單，更快樂。

故事的結尾，卻令老闆意想不到：他決定辭職! 原來，他已看通一切，並決定潛心學佛。

老闆最初只想讓這名員工解開心結，幫他之餘，也希望他工作效能更進一步，誰不知，原來看通了人生後，這名員工甚至連追求金錢名利也不在乎了!

頓悟：追求金錢的意義

過去這一年，筆者更主動積極地研究投資理財和各種投資策略，但在過去兩個月徹底被打敗，然後，筆者索性就換一個角度想未來，想一想幾十年後退休究竟想過怎樣的生活。然後突然恍然大悟，原來自己只追求簡簡單單的生活，夫妻二人根本單靠人工儲蓄已經足夠有餘，又何需苦苦地去追逐金錢，研究這樣、研究那樣，以及活在金隔世界的興奮、刺激與沮喪中呢？

想到這一點後，當然決定逃出來吧！迷團消失，又重回過去豁達開朗的心情了，哈！

現實中，當然不是每一個掏盡心思鑽研發達秘笈的人也會成功，而當人人推崇財自，最得益是甚麼？就是金融市場!  人人也想在股票市場中大賺一筆，股海就是紅海市場，但長遠能真正賺到大錢的，相信也只是集中在少部份人手中。隨著大國瘋狂印銀紙，只抱著現金不放，讓它白白貶值，實是過時之舉，但把太多資金投放在波動的股票市場，隨時被舞高弄低，若心情變得跟恆生指數波幅相若，那太不仁了吧！

已撥入股票投資的資金會繼續，但往後的日子，會慢慢儲回更多儲備現金，慢慢減低高風險的倉位，不能賺盡的同時，亦代表就算遇世紀大股災也不會再一鋪清袋呢！調整心態後，人變得更安心積極，更有動力去探索人生其他有趣事物呢！說到底，筆者不想投放過多時間於追逐金錢上，且投資能力也不見得卓越，還是退一步海闊天空吧！而且，新學年新開始，是時候又改變一下，把時間用在其他更有趣及更有意義的事情上呢!

筆者心態略有所變了：在股票市場賺到的，是錦上添花，賺不到也別太在意，初衷是別虧了老本！對筆者而言，人生旅程上最重要的是活得快樂，活在當下，好好活一場，經歷生命之旅的每一個喜怒哀樂的時刻。

你不希望提早「財自」嗎？

哈！隨緣。

新學年目標：繼續自我增值💪💪💪

最近，筆者突然後fb 中看到這樣的一個視頻：

真是很厲害呀！

個人反思：

當一些人在怨天怨地，或浪費時間爭吵不休，或原地踏步的時候，另一些人已一天天進步，走得更快更遠了！

我們每一個人也需要不斷自我增值，時刻覺察危機感。世界變化太急促，若果人們太過安於現狀，裹足不前，等待的只有被淘汰的命運。這句話看似殘酷，但危機感同時也是一個人進取心的源泉，是成長發展的重要動力。共勉之! 加油!

退休的遐想

 基本要求：

1 保持身體健康：每天做運動，切忌過重或過輕。

2 保持身心健康：做自己喜歡的事、放下執著、學習感恩及活在活下。

3 保持飲食均衡：勿暴飲暴食，吃健康的食物，學煮東西吃。

4 財務自由，計劃自己每月大約的開支及洗費，量入為出。

退休金額與退休生活(未計通脹，全用現時生活水平計)

-60歲退休

-已供滿自住樓一層

-流動資金合共1000萬

筆者會與先生各自於60歲時以300萬(合共600萬)買年金，根據年金計算機，每月領取款項如下：

男：$15300

女：$14100

退休後，筆者與先生預計合共每月洗約3萬元，對消費意欲不高的筆者來說，覺得生活上也不過不失吧！

夫婦退休生活每月3萬元，可以過怎樣的生活呢？

退休生活	基本生活	簡約生活	舒適生活	豐盛生活
單身人士每月開支(元)	$6,640	$10,985	$21,120	$37,475
單身人士退休前最少儲蓄(元)	130萬	210萬	410萬	730萬
*夫婦二人(元)	$11,220	$16,515	$28,340	$49,450

參閱《退休生活可分4類　「最平」130萬已搞掂　但有3個真相要留神！》一文，原來預算退休後夫婦二人月花3萬元，大概可以過舒適生活，應該就是不用太擔心基本生活所需的費用吧！退休後應洗得洗，不用節衣縮食，這已是很好。筆者亦不需要追求最高階的豐盛生活，錢雖然帶不了到棺材，但也不需要過得太奢華，所以，比基本生活好一點的簡約或舒適生活，最適合不過了！

1000萬中，已花600萬元買年金，已足夠日常生活開支，餘下400萬中，如前所述(《淡出短線投機，步向價值投資：慢慢坐》)，計劃如下：

「60歲退休

股票倉位：10%

ETF: 80%

其他：20%

退休後炒股票是娛樂的一種，用來過下日晨，但玩不玩也得呢！」

400萬

股票倉位：40萬

ETF：32萬

其他：8萬

退休後，無意再冒高風險參與金融遊戲，但完全不玩又不會，當用少量閒錢，過下日晨，考驗自己的眼光，就算真是虧本，也不會這麼傷。

餘下360萬，則作備用現金、定期、買債券等之低至零風險儲備，亦留待供養女兒們升學、資助買樓或其他費用等。

騰出的空閒時間，當然是做自己喜歡做的事：

1 繼續彈琴 

2 重拾古箏 

3 重拾拉小提琴

4 追看從前未有時間看的電視劇集、電影及其他節目

5 追聽從前未有時間聽的音樂

6 到圖書館借看書/ 書局打書釘

9 遊山玩水，每年多次小旅行及最少一次大旅行

10 參加興趣班，學習新知識及新技能

11 其他

還會找工作做嗎？

退休的意思就是退下來不工作，但若退休後又繼續工作，那豈不是沒有退休？可能停下來，悶悶地時，又想做一些兼職，那到時可能會間中做日薪代課或兼職教師吧！

至於做義工，筆者還是想做自己有興趣或較擅長的義務工作，如到老人中心或其它社福機構義教、分享，又或者跟老人家/小朋友簡簡單單唱唱歌，分享音樂，逗他們開心。

其實筆者還有廿多年後才到60歲，以上全是筆者想像出來的呢！到時世界究竟是如何也不知道呢！

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活在另一世界的筆者

筆者從小也不追星，雖然生活在2021年，對Mirror、《大叔的愛》等流行產物卻沒有甚麼感覺，最近放假，一時沉醉在J.S. Bach, Beethoven, Mozart 音樂世界中，一時走進中國建國七十年的歷史長河中，從階級鬥爭走進現代化發展，感慨從前的悲慘生活，感慨十文文革的苦難。如果現在是叫生於亂世，那從前叫甚麼？要脫貧富強，確是得來不易。如果你是執政者，又會怎樣做呢？香港問題，以至台灣問題，未來會怎樣解決？中美會否開戰？ 這些問題，對筆者來說，比追星更有趣。我從不否認自己思想跟世界流行的大同文化是不一致的。哈！那又如何呢？每一個人就是一個思想獨立個體，就是這麼簡單! 

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可以外判管教子女責任予工人嗎？

筆者每周日也會帶女兒學芭蕾舞，並在舞蹈室外等待。上周日，有一名工人帶著一位小男孩在課室門口等待時，該男孩又拍門又爬門，已初見其頑皮行為。後來，女兒出來後，筆者在照顧bb，而筆者先生帶女兒到隔壁更衣室換衫，燈制則在更衣室外。該名男童明知更衣室有家長跟小朋友換衣服，卻竟然不停玩開燈關燈，最後完全關燈! 筆者先生打開門後，一名家長告訴筆者先生那個男孩不停玩燈，筆者先生便叫他不要再玩燈，豈料那小朋友即跑走了，完全不當一回事。

之後，我們一起教導那男孩，讓他明白自己做了甚麼不恰當的事，起初男孩轉身想逃避責任，但工人姐姐拉著他，使他無法逃走，我們嚴肅認真地教導男孩後，他便跟我們道歉。下班後，如非必要，筆者真是十萬個不想訓導上身，但小時不教，大時更不會聽教，一看便知其管教出現了很大問題。

親眼看到工人姐姐照顧下的兒童是十分頑皮，毫無規矩後，使筆者「叮」一聲明白父母管教真是十分十分重要，若果平日沒時間照顧小朋友，純粹請個工人，然後把管教責任推給工人，這會做成很大的管教問題，因為有不少小朋友就是不聽工人的話呢! 

靜觀心態之應用：不干預，尊重和而不同

 

在好壞並存，多方多元的世界中，如何自處？

久不久，社會上就有出現一些政經事件，然後人們因價值觀、世界觀及人生觀不同，先出現意見分歧，再出現爭論，循環不息，一件事情未完結，又開始了另一件事。筆者觀察所得，大部份人對負面東西尤感興趣表達己見，更願意花時間證明自己所說所想是對的，但對於感恩的事，慢慢習以為常，不自覺地把發生在自己身邊美好的事視為理所當然，把心機時間浪費在壞方面思考。

原始人本能

原來，這是來自人類本能，我們的祖先無時無刻面對著大自然的各種挑戰，必須提高警覺，多想壞的東西， 積穀防饑 ，令我們不致過份安逸，在災難發生時，我們便可迅速回應。

生命意義的探索

想一想，現代人還需要凡事向壞處想嗎？想一想，自己的人生意義究竟是甚麼呢？究竟你喜歡以消極的心態生活，還是以積極的心態過活呢？這些問題，將直接影響一個人對人對事的看法。不需無知，也不必處處以黑暗面來看，對筆者來說，就是取中庸之道，並以好奇、探索的心看世界。

靜觀心態之應用：不干預，尊重和而不同

筆者無意干涉他人三觀，接觸靜觀課程後，更學習到活在當下的可貴，遇到不同意見，索性以靜觀心態處理：不干預別人心態，互相尊重，和而不同。有時候，退一步海闊天空。

修習了兩個多月，對本身已是較喜歡探索有趣事物的筆者來說，依舊仍覺得這門課程很有趣。此外，在日常生活中，確實令筆者在日常生活中更能適時調節自己的情緒。靜觀可以很簡單：遇有困擾，深呼吸，停一停，想一想。腦海中有負面念頭，同時亦有正面念頭，接受自己困難的一面，原來已是解決困擾的其一中種過程呢！我們又要因不同事物有不同解難的方法，用不著批判哪方法是錯誤，哪方法正確。

總語：你不是總是對的

最後，筆者希望分享在《經理人》看到的兩篇文章，內容是有關過度自信：你不會總是對的。

當我們願意虛心學習，放下傲骨的語調，更能得到更快樂的溝通，更正面的鼓舞。共勉之！

靜觀之終極考驗：與困難共處

面對困難，如何招架？

轉眼間，靜觀課程已來到中後部分了，來到修習課程中最困難的部分：與困難共處。Prof. Lam 以一個角色扮演的形式，形象化地告訴我們遇到困難時的招式：

假設有人突然前來攻擊你(遇到困難)，你會怎麼做呢？

1 不閃避不反抗，默默挨打

2 投降認輸，伸縮一角，抱著頭跪下來

3 逃走

4 以太極招數避開(射波)

5 全力還擊，熱血沸騰，進入戰鬥模式

6 與困難共舞

導師問我們遇到困難時會選哪一招，筆者自告奮勇，拋起書包地說：「所有招式也有可能發生，但前幾招太消極，若以靜觀心態，應該以比較正面的方法解決困難，所以我會選第6招。」

人類進化與應對困難

這時，林教授繼續說：「若面對的困難是一隻獅子，那你會怎樣做?」

相信答案很明顯，正常人是立即逃跑，總不會與獅子共舞吧！筆者頓時感悟：自己自作聰明。🤦‍♀️

回歸人類進化過程中，遇到不同情況，自然會用不同招數，視乎實際情況而定。我們現代人自以為比古人聰明、文明，慢慢忘記了人類是經歷了數千、數萬年進化，才發展到今時今日的世界。我們雖然活在現在，但也不會忘記智人之所以能不被消滅而活到現在，總是有些應對困難的不同方法，如懂得逃避野獸，而為了尋找食物和生存，不得不爭奪食物和資源，會打鬥、狩獵等，有時進攻不了，又會索性扮死，嚇至暈了，或手心冒冷汗，來使其他動物以為古人已死，放下戒心等。現代人就是由原始人慢慢進化而成，或多或多也會保留古人從前面對困難的方法。

我們要學習的，是以一個開放的心，不要只被一個招式而限制了自己，林教授又提到有一單新聞：杭州一位父親發現女兒抄功課，十分憤怒，於是吊起來打，後來發現女兒沒有呼吸，即送到醫院急救，在18個小時的急救過程中，長跪不起，可惜，小女孩最後也是返魂無術。

父亲因女儿抄作业将其打死 跪在抢救室外大哭https://m.sohu.com/n/399852613/?pvid=000115_3w_a

在原始時代，當我們無法躲避入野獸攻擊時，原始人可能會別無選擇地憤力還擊，這時，所有的血液也輸送到四肢，人變得憤怒，拳頭充滿能量。可是，這位爸爸遇到困難時，以一種對付野獸攻擊之招式對待自己的愛女，恰當嗎？

靜觀不等於正向心理學

原來，靜觀不等於正向心理學，無須刻意正向，容許對困難事件逃避、以太極招數三兩撥千金、逆來順受等方法應對，視乎在自己的哪一個階段、哪一個狀況，而讓自己觀察自己當下的情況。這使筆者想起了Inside Out 頭腦特工隊中，情緒是與生俱來，有開心也有不開心。情緒沒有分好與壞，只有正面和負面。面對負面情緒，教科書教我們與家人/朋友傾訴、畫畫、做運動、做自己感興趣的事等。

但靜觀呢？遇到困難時，靜觀嘗試邀請我們與困難共處，並以開放的心，去覺察自己，讓自己想一想應用哪一招拆解困難，並以接納、不干預、包容等心態，去感受困難時，身體的感覺，容許自己與困難共處，容許不同階段的自己用不同的招數應對困難。

靜觀的內涵，比筆者想像中闊很多，遠遠超過正向心理學的範疇。當我們腦海中有各種念頭時，我們可視作自己在巴士站等巴士，而腦海的不同念頭，可視作不同的念頭巴士在道路中行駛著，我們是可以選擇不上車，不受這些念頭巴士影響當下的自己的，而當我們上了其中一輛念頭巴士後，是可以選擇下車的。

與困難共處

相比起念頭巴士，與困難共處又是新的探索。原來，面對困難時，逃避不一定是不好的事，當強求不到，也就別強求所有事也能解決，所有不開心的死結也會打開。打不開就由它打不開，到能打開就自然由它打開吧！

相信沒有人想經歷使人傷心、難過的事，但我們卻無法避免在現實世界中令我們難過、傷心、痛苦的事。這些事，難免勾起了情緒，使人難受、心痛、無法進食。

筆者與困難共處的修習之旅：現在開始

這星期，筆者面臨一個重大考驗，每天修習困難的思緒。這一課，是困難的，因為在每一天修習的過程中，就等於不斷回憶自己的不開心事。筆者是很怕很容易墮入情緒陷阱，跌入感性負面思維，當然完全不想處於壞天氣中，但對於好奇和不想輕易放棄的筆者來說，還是想挑戰自己，看看自己能否撐得住。

靜觀新體驗：靜觀日常生活

第三周修習手記與反思

過去兩周的靜觀課堂也是坐著或躺著進行訓練，來到第三周，筆者本周對靜觀又有新的體驗-- 把靜觀融入動作和日常生活，應該很新奇和有趣呢！

靜觀是有對象的，不是讓思想空白一片

Prof. Lam (林瑞芳教授)告訴我們，有些基督教徒以為靜觀修習就是放空及甚麼也不想，然後擔心靜觀修習會有機會讓撒旦入侵，其實這是不對的，因為每次的靜觀修習都是有對象的，如觀察當下身體各部分及進行呼吸練習等，並不是甚麼也不想。

筆者「叮」一聲，終於明白當中的誤解了，靜觀修習是有目的的，透過靜心察覺當下的事情，讓我們以好奇、不干預、接納和包容的態度面對生活上各種愉快和不快的事情，絕不是讓思緒漫無目的地遊走到極樂世界或幻想空間，反過來，有意識的覺察是為了更認識自己，讓我們學懂分辨念頭與事實的差思，當我想透過靜默觀察，會發現心中的想法只是想法，這些想法並不是一定是事實，這種察覺，將會是種釋放與自由。

把靜觀帶到動作中

這一星期終於可以動起來了！在課堂中，筆者與其他學員首次修習靜觀伸展，做一些類似瑜珈的伸展的動作，身心合一，按導師指引，做出伸展動作。導師告訴我們按自己身體狀況做便可，把注意力放在要伸展的部分中，抱著積極但並不強求的心態，從不同的伸展練習中修習靜觀。

隨後，導師帶我們到籃球場進行靜觀步行，由慢慢行走開始，感受腳的每一部分是怎麼移動，從腳踭到腳掌落地，逐一感受當中的肌肉是甚麼感覺，把注意力放在腳中。筆者從未試過走得如此慢，慢到站不穩，隨時跌下，所以要走得很小心，很專注。刻意「慢步」後，可調較到一般步速，但重點也是感受腳的部分。筆者是第一次做這些瑜珈動作和極緩慢步行，感覺很新奇有趣和很特別。

靜觀反思與慢活

靜觀的修習與都市人每天營營役役的忙碌生活，好像是兩個世界的事。坦白說，對已習慣每天「趕頭趕命」的筆者來說，在頭兩星期覺得很慢和有點納悶，完全投入不了，靜心不到，一有時間，思想便游走了別處，總是在想東想西。活在當下其實不只停留在字裏行間，更要去經歷及去感受。而活在當下，原來還包含著不加批判的心，並以好奇和慈愛的心與自己的身體聯繫，透過身體練習，讓自己治療自己。

活在當下

過去太快樂的經歷，使人們不自覺地沉醉回憶中，久而久之便會陷入回憶的幻像；相反，過去的悲傷回憶使我們活在痛苦、自卑及失敗中，慢慢使我們變得消極，失去對生命的熱誠。

把焦點放在當下的我，無論是遇到是快樂或不快樂的事，也學習接納而不是掙扎，當下的呼吸經驗，能平靜我們的心-- 這就是我自己。

放下還是放不下？

透過靜觀修習，我們學習去接納，而不是掙扎。好的壞的經歷，這都是我的過去-- 但結果還是一樣，已成為過去。釋懷的意思，不是刻意不承認痛苦，有痛苦，便勇於覺察這種痛苦，然後讓它過去，活在當下。

每個人都總有成功或失敗的經歷，會遇上快樂或是痛苦的回憶。是否要學習釋懷，學會放下呢？筆者也只是一個血肉之軀的普通人一名，從前會刻意選擇以遺忘的方式面對不快的經歷，可是，避得一時，避不到一世。其實，執著去忘記過去，也會帶來壓力及痛苦的，既然如此，就索性不特別在意自己能否放下。當思緒走回頭路時，以不批評不逃避的方式，就正面地去察覺它的存在，然後就逐漸把焦點帶回現在，透過察覺現在的身體，感受身體不同部分，自己把自己從想法、從回憶、從胡思亂想的念頭中，把自己帶回當下。

延伸學習：

樂天心澄

靜觀/正念學習筆記(一)

思考VS 感覺

一 觀看影片

1 影片中有多少隻動物？

2 牠們是甚麼動物？

二 再次觀看以上影片

並不需要刻意留意任何東西

你有甚麼感覺？

在學習、工作，以及各重生涯規劃上，我們學習理性分析，每天不停思考各種待處理的事項，忙過不停。在忙碌的大都市中生活，大家也有各種生活上的壓力，不同的人生階段忙著不同的事情，以下人物的一生，有多少是你的縮影呢？

反思：人生就是不停向前衝，何時才能停下來？

情緒爆煲

情緒如何影響人的行為？

案例：

灣仔發生一宗母殺子不遂後自殺慘劇。一名43歲姓洪母親昨早（30日）於家中教導長子功課時，突然情緒失控，企圖以頸巾勒斃兒子不果，再反鎖房內自縊。今早（31日）記者重返現場了解，有鄰居指，昨晨出門時目睹涉事家庭三個小朋友，他們在門外不斷詢問「救護車到未？」其後，便看見有人為事主進行心外壓。他指涉事家庭搬到上址一年多，一家關係融洽。

有社工表示，疫下家居「困獸鬥」的求助個案顯著增加，許多父母以往未必擔任照顧子女的家庭角色，而涉事女事主除面對經濟問題，同時需適應身份上的轉變。另外，停課及在家教學或增加家長的照顧壓力，而在多個因素積壓下，事主或一時衝動釀慘劇。

https://www.hk01.com/%E7%AA%81%E7%99%BC/568385/%E7%81%A3%E4%BB%94%E5%80%AB%E5%B8%B8%E6%A1%88-%E9%84%B0%E5%B1%85%E7%9D%B93%E5%90%8D%E5%AD%90%E5%A5%B3%E5%BF%83%E6%80%A5%E6%B1%82%E5%8A%A9-%E7%A4%BE%E5%B7%A5%E7%A8%B1%E5%81%9C%E8%AA%B2%E6%88%96%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E5%AE%B6%E9%95%B7%E5%A3%93%E5%8A%9B

靜觀/正念

-活在當下

過份眷戀過去，容易造成抑鬱；過度擔心未來，容易變成焦慮

-每天進行呼吸練習

-透過自身修練，使內心平安，長遠達至減壓及適當方法 紓解壓力及負面情緒

Yesterday is History, 

Tomorrow is a Mystery, 

but Today is a gift, 

that is why it is called 

Present.

高處不勝寒

 

踏入2021年，筆者以約8-9萬本，初嘗以右側策略，小注購入3隻大升中的股票，分別是微盟、海爾智家、長城汽車，只用6個交易天，便賺了約1萬3千元，盈利約等於成本的15%！筆者當然不是吹捧自己，而是深深感到大牛市下，人人皆是股神。疫症已持續了接近一年，筆者感受到不論是香港、內地、海外乃至全球，皆漸漸步入全球皆股的熱鬧狀況，是否大家因疫情關係，多了很多時間，因閒著無事，紛紛投入股場賺錢呢？可是，實體經濟除內地仍持續正數外，基本上大部分國家的股市表現卻與現實經濟狀況出現極大落差，尤以美國為例。

筆者投資知識缺乏，對股票認識不足，不專業不聰明，卻居然8天賺15%！錢好像從天跌下來似的，按幾個鍵盤便變出來，實在使筆者感到不安不踏實。每天看到被追捧中的股票升10%以已成新常態，大升市下，誰愈放膽炒賣，愈能賺取高回報。可是，筆者骨子裡偏偏唱反調，這個情況實在太瘋狂了！股市真的可以無限地每天5-10%爆升嗎？究竟接火棒的音樂椅仍可以持續多久？

筆者內心是複雜的，一方面知道應乘大升勢，輸多贏少之牛市中繼續嘗甜頭；另一方面，卻對瘋狂的大升勢感到不安，擔心不知哪天會突然受到黑天鵝大跌市吹襲。

如此瘋狂的大升市，筆者卻只動用極少的流動資金買股票，反映筆者雖是乘勢參與投機，沒錯，筆者100%確定此是極短線的投機活動，但實際上卻繼續以保留現金為主，因為感到太瘋狂。

接下來一個月、數月、或整個2021年，相信可能仍會持續大牛市走勢，直至某一天(究竟是哪一天，天知曉？)。筆者心血小，只繼續小注參與。這兩個星期，筆者體會到以右側思考賺錢是又快又容易，可是「 剎那光輝不代表永恆」，高追的風險是當剛巧到頂時，走避不及即成蟹貨，所以做好風險管理是很重要的，必須嚴守止蝕位，以及，看的既然是短線，有得賺便分注賺吧！

既然那麼小注，只賺一萬幾千，為何花哪麼多時間心機研究呢？因為在筆者而言，除了想賺錢(是事實)外，亦想考驗自己的眼光及分析能力，及嘗試用不同的投資策略。對筆者而言，投資像打機一樣，筆者想考驗下自己能過到多少關，當完成一關又一關，分數又增加時，又有實際盈利收入，也很有成功感，其實也幾有趣呢！當然輸錢不是味兒，所以唯有當game over重頭開始。財不入急門，長勝之道就是要堅持不要蝕錢的唯一守則啊！