產後瘦身2.0 (Part 1)

為何這是≪產後瘦身2.0≫呢？因為今期流行嘛！(哈！說笑) 由於筆者生第二胎後，無奈地要再次經歷產後瘦身的痛苦之旅，所以2.0版本便誕生了。

前言：≪產後瘦身1.0≫

筆者身高約161cm，懷孕前是50kg (110磅)，5年前生第一胎前，體重暴增了約16-18kg (實數忘記了)，坐月後約58kg (127.6磅)，瘦身初期間中跑步，但因覺得效果不大及沒時間，跑了數次便沒有持續下去。產假復工後並沒有刻意節食減肥，但因當時正攻讀碩士學位，上班讀書湊b三軌並行，加上工作量及壓力大，經常沒有時間及胃口吃東西，體重於產後半年自動回家鄉，更一度比懷孕前更輕(低於50kg)。

≪孕期變胖之旅2.0≫

懷孕期間變胖的原因離不開吃太多及缺乏運動。在剛過去的一年，香港發生了史無前例的動盪，好一段時間，到處是遊行示威及各種衝突，加上隨後疫症爆發，筆者整個孕期猶如坐監，哪有心情及膽量在街上隨便走動呢？此外，第二胎比第一胎肚子大得更快，行動十分不便，筆者更不願在笨拙的身軀下外出了。在0活動情況下，飲食方面，筆者想吃甚麼便吃甚麼，用了10個月慢慢變胖，加上產後坐月的1個月，共11個月養肥肚子。

原本體重：50kg(110磅)

40週，產前最後一次在產房磅重，體重為67.9kg(149.4磅)。

產後10天，62.2kg(136.8磅)。

坐月後，61.8kg(136磅)

以11個月胖了11.8kg來計算，平均一個月重1.07kg。

50kg→61.8kg，產後再次變了大媽身形，更比上胎坐月後胖多了3.8kg，筆者實沒有興趣當輕胖婦，所以除照顧一對女兒外，筆者現在的重點目標就是減肥，其他東西稍作讓路! 這個產後瘦身2.0系列就此誕生，並將會記錄筆者整個瘦身過程。

產後瘦身2.0第一回

控制飲食

筆者不會節食減肥，維持飢餓狀態決不是一個持續可行的辦法，亦不健康，更何況筆者仍在餵哺母乳中，所以不會這樣做，而控制飲食就是一個較可行的方法：飯留7分飽，不是吃至飽，而是吃至不餓。

餵哺母乳

筆者首兩星期全母乳餵哺嬰兒，其後開始補奶，現時bb約6成母乳4成奶粉，筆者會繼續餵哺母乳。

伸展運動

筆者在坐月尾聲階段，便開始做一些簡單的產後伸展運動了。

束腹帶

在坐月期間曾使用，但開始做運動後反而沒有用了。

步行及慢跑

產婦產後需要慢慢復元，一般建議順產在產後4-6星期才開始做運動，開刀起碼在兩、三個月後才適宜做運動。筆者乃順產，在產後6星期開始慢跑，由2000步開始，接著慢慢加至10000步以上，目標是每星期運動5天或以上。

其他

多走動、執屋、做家務等

在不節食及不花錢下之首月修身成果：

-體重：由61.8kg(136磅)→57.4kg(125.4磅)，減了4.4kg (9.7磅)

-慢跑時間：每次由15分鐘增至40-70分鐘

下一回運動目標

-在跑步前加入無氧運動(如仰臥起坐及撐體)

-逐漸加強強度

-而最重要的是持之以恆

堅持就是勝利💪💪💪

#終身美麗