原子習慣

 

每個人都有不同的習慣，我們希望培養好的習慣如閱讀、運動，也有想改掉壞習慣如遲到、晚睡等。有沒有想過，習慣無法養成不是因為不夠努力，而是因為用錯方法？你到底想成為一個怎樣的人？有沒有想過，每天進步一點點，可以扭轉人生？ 看一本書便可扭轉人生？有沒有這麼利害？筆者強烈推介這本書，名叫≪原子習慣≫。

筆者約半年前開始寫此blog，曾經寫過一篇文章≪每天進步一點點≫ ，想不到這本書的概念與筆者竟是如此相似。書中的作者以自身的挫折及成功經歷，發現培養習慣能有驚人的影響，並將其概念及執行方法有系統結集成書。筆者共花了3、4天時間才把書看完，看完後簡直是使筆者進入了一個嶄新的領域，若有所思一會兒後，會心微笑，能閱讀一本有所啟發的書本身已是一件很快樂的事。

每天進步1%，一年強大37倍

坊間一直相信，要達到成功，我們必須有無比的決心、充滿幹勁、有堅毅不屈的意志力(下刪數萬字奮鬥史)......這一切一切，實在是太困難、高不可攀。這本書的內容，簡單來說可分為兩項：培養好習慣與戒除壞習慣，並詳盡介紹執行方法。這本書完全顛覆了我們對於成功的概念，想成為一個怎樣的人，就要想想這些人的習慣，由簡單短暫開始，慢慢養成自己的恆常習慣。看似遙不可及的驚人成就，是日積月累自我改善的「複利效應」。

每天進步1%，一年便是37%；每天退步1%，一年便接近0。

建立良好習慣與戒除壞習慣四部曲

每一個微小的決定，堆疊起來，就會改變你的人生。要建立良好習慣，作者歸納為四法則，要戒除則為相反。

筆者的個人實踐篇

1 我希望可以輕鬆自在地彈奏喜歡的歌曲。(提升sight reading視奏演奏能力)

法則一：提示 (讓提示顯而易見)

鋼琴就放在廳，已放置待練習的琴譜。

法則二：渴望 (讓習慣有吸引力)

想像自己能隨意彈奏任何歌曲是多麼美好的一件事，希望每天也有時間彈琴，彈琴令我感到快樂，忘記煩惱。

法則三：回應 (讓行動輕而易舉)

待有空的時候，坐在鋼琴旁便可立即開始練琴。

法則四：獎賞 (讓獎賞令人滿足)

彈到一手好琴後，錄下來欣賞，除能演奏一手好曲外，自己也會到達flow的境界。

→希望可以每天練琴

2 我喜歡學習和吸收知識，希望成為一個博學多才、有智慧的人。

法則一：提示 (讓提示顯而易見)

iPad下載很多學習程式及電子書，亦訂閱收費雜誌程式，一打開iPad便能看到。

法則二：渴望 (讓習慣有吸引力)

想像自己每天能學習有趣的東西、每天進步是一件開心快樂的事。

法則三：回應 (讓行動輕而易舉)

按幾下便走進知識的寶庫。

法則四：獎賞 (讓獎賞令人滿足)

能學習知識本身已是一件很開心的事，亦開了一個blog分享快樂自由之道，記述感知能悟。

→希望可以每天學習

3 我希望可以戒除不停看fb及無聊地浪費時間上網的壞習慣。

法則一：提示 (讓提示顯視不現)

移取fb 主頁icon，隱藏在app files中，要特別找尋才出現，iPad 刻意沒有安裝fb。

法則二：渴望 (讓習慣毫無吸引力)

不停花時間人家想甚麼，做甚麼，很無聊。

法則三：回應 (讓行動困難無比)

曾一度停用fb長達一年，不是想開便開到。

法則四：獎賞 (讓獎賞令人不滿)

不停看fb浪費時間又無聊。

→現沒有停用fb賬戶，但已完全不沉迷看fb，不愛八卦別人，擺脫社交媒體的不自覺上癮狀態，情願多留時間給自己及家人，更重要的，是將有空的時間來做真正自己喜歡的事，過自主的人生。

原子習慣的力量：微小改變，非凡成果

作者指出在建立習慣後，經過不斷重複，便能精通一個習慣，然後再提升技能，建立進階的習慣，一步一步達到更高層次的表現，就是精通一個領域的過程。

作者在末段部分，實在說得非常好，不得不引文：

「成果永續的祕訣，就是永不停止追求進步或改善。

若不停止，就能打造非凡。

若不停止打拚，就能打造非凡的事業。

若不停止訓練，就能打造非凡的體魄。

若不停止學習，就能打造非凡的學養。

若不停止儲蓄，就能打造非凡的財富。

若不停止關懷，就能打造非凡的友誼。

小習慣不只會累積，還有複利效應。

這就是原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。」

立即行動吧！

延伸閱讀

≪經理人≫ 2020年8月號第189期

《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則｜心得筆記

延伸思考

習慣的複利效應能載舟，亦能覆舟。舉個例子，人際關係方面，憤恨同樣以複利計算。

「暴動、抗爭與群眾運動鮮少源自單一事件；反之，一連串的微小敵對情緒與日常怨怒持續很長一段時間，慢慢累積增長，直到某件事成為導火線，憤恨便如野火般一發不可收拾。」

筆者讀到這裡，深感無奈。不知大家有沒有同感呢？